介護の現場は、身体を動かす仕事が多く、腰痛に悩まされる方も多いのではないでしょうか。せっかく腰痛が治っても、またすぐに痛みがぶり返してしまっては困りますよね。
そこで、腰痛を再発させないための日常生活での注意点や習慣を解説していきます
腰痛の再発予防の第一歩は、正しい姿勢を意識することです。立っているときは、お腹に軽く力を入れて背筋を伸ばし、顎を引いてまっすぐ前を見ましょう。猫背気味だと腰に負担がかかりやすくなります。
座るときは、浅く腰掛けず、深く椅子に腰掛けて背もたれに寄りかかりましょう。例えば、介助で中腰の姿勢が多い場合は、意識的に腰を伸ばす時間をとったり、壁に背中を付けて休憩するなど、こまめな姿勢調整を心がけてください。
また、重い物を持ち上げるときは、膝を曲げて腰を落とす「スクワット」の姿勢を意識し、腰ではなく足の力で持ち上げるようにしましょう。背中を丸めて持ち上げると、腰に大きな負担がかかり、再発のリスクを高めます。
日常生活でも、腰への負担を軽減する工夫をしてみましょう。床に落ちた物を拾うときも、膝を曲げて腰を落とすようにしましょう。
また、靴下を履くときも、椅子に座って行うか、壁に手をつくなどしてバランスをとり、腰への負担を減らすように意識してみてください。就寝時は、仰向けで寝る場合は膝の下にクッションを挟む、横向きで寝る場合は抱き枕を抱えるなど、腰が反りすぎない姿勢を保ちましょう。マットレスは硬すぎず柔らかすぎないものを選び、腰をしっかり支えることが大切です。
毎日の入浴も効果的です。湯船に浸かることで、身体を温めて血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、リラックスする時間をつくりましょう。これらの習慣を続けることで、腰痛の再発を予防し、健康な毎日につながるでしょう。